Samling
Praktiska och evidensbaserade guider som visar hur du hanterar svåra situationer steg för steg. Här får du tydliga, handlingsinriktade råd som hjälper dig skapa trygghet, fatta beslut och stötta både dig själv och andra på ett säkert sätt.
STOP-tekniken hjälper dig att hantera akuta känslostormar genom att skapa en paus mellan impuls och handling. Med fyra enkla steg kan du lugna kroppen, klargöra tankarna och välja en mer medveten och hjälpsam respons.
En praktisk, evidensbaserad verktygslåda för stressnätter. Artikeln guidar dig genom lugnande andning, muskelavslappning, stimuluskontroll, nedvarvningsrutiner och tekniker som stoppar orostankar — allt för att hjälpa kroppen hitta tillbaka till sömnens rytm.
En praktisk guide som hjälper dig förbereda svåra samtal med större lugn och tydlighet. Genom tydliga steg, reflektionsfrågor och en konkret mall får du stöd att klargöra ditt syfte, hantera känslor och skapa konstruktiva dialoger.
En guide för dig som fastnar i negativa tankespiraler. Genom sex evidensbaserade tekniker visar artikeln hur du kan bryta grubblandet med grundning, omstrukturering, defusion, mindfulness, beteendeaktivering och schemalagd orostid — och återfå mental kontroll.
En praktisk och evidensbaserad guide som hjälper dig skapa en personlig trygghetsplan för svåra stunder. Artikeln går steg för steg genom varningssignaler, hanteringsstrategier, stödkontakter och sätt att göra omgivningen säkrare — så att du står rustad vid kris.
Att lämna en osund relation är en komplex och ofta farlig process. Artikeln visar hur du bedömer risk, gör en säkerhetsplan, bygger stöd runt dig och genomför uppbrottet på tryggast möjliga sätt. Den betonar också återhämtning, gränssättning och självmedkänsla som centrala steg mot ett friare och tryggare liv.
En panikattack kan se dramatisk ut, men din lugna närvaro gör stor skillnad. Artikeln visar hur du skapar trygghet, kommunicerar enkelt, modellerar långsam andning och guidar jordningstekniker. Den betonar vad du ska undvika, när du bör ringa 112 och hur du stöttar personen efteråt.
När någon skickar ett oroande meddelande kan din respons bli en livlina. Artikeln visar hur du med snabb kontakt, empatiskt lyssnande och modet att fråga direkt kan minska risk och skapa trygghet. Den guidar också i nästa steg, akutbedömning och hur du tar hand om dig själv efteråt.
Artikeln presenterar fem evidensbaserade andningsövningar som snabbt reglerar nervsystemet vid stress och panik. Den förklarar hur kontrollerad andning aktiverar vagusnerven, lugnar kroppen och skapar ett stabiliserande ankare vid akuta känslotillstånd.
Artikeln beskriver effektiva grounding-tekniker som hjälper vid akut ångest, panik och overklighetskänslor. Den förklarar hur sensoriska, fysiska och kognitiva metoder lugnar nervsystemet och återför dig till nuet på ett tryggt, konkret sätt.
Artikeln ger en praktisk, forskningsbaserad guide till hur du förbereder dig inför svåra samtal om beroende, våld eller psykisk ohälsa. Den förklarar hur mål, gränser, formuleringar och mental förberedelse skapar tryggare och mer konstruktiva dialoger.
En evidensbaserad guide om hur du stöttar någon som mår dåligt. Artikeln förklarar hur du vågar fråga om svåra ämnen, lyssnar icke-dömande, använder MI-principer och erbjuder konkret, trygg och praktisk hjälp i stunden.
En evidensbaserad guide om hur du bemöter någon du misstänker utsätts för våld. Artikeln förklarar våldets olika uttryck, hur du öppnar ett tryggt samtal, stärker personens autonomi och erbjuder praktiskt, långsiktigt och säkert stöd.
En praktisk och forskningsbaserad guide för när ensamheten gör dagarna formlösa. Den förklarar hur du lugnar kroppens stressystem, bygger upp struktur och återupprättar trygg social kontakt för att få tillbaka kontroll och stabilitet.